Diyet

Yaz Diyeti İle Kilo Verin

Nisan 25, 2014



Yaz diyeti yaza girmeden  kilo vermenize yardımcı olacak bir diyettir. Tabi ki her diyet gibi yaz diyetininde kuralları vardır ve egzersizle takviye edilmez ise alınacak sonuç biraz etkisiz olabilir. Öncelikle diyet kurallarımızı söylüyoruz;

-Fazla tuzlu ve yağlı yiyeceklerden uzak durunuz.
-Günde en az 2 litre su içiniz.
-Günlük sporunuzu aksatmayınız ve en az günde 30 dakika kadar hafif tempolu yürüyünüz.
-Sigara ve alkolden uzak durunuz.
-Öğünlerinizi atlamadan ve ara öğünlerinize dikkat ederek diyetinizin dışına çıkmayınız.
-Günde en az 1 kase kadar yoğurt mutlaka yiyiniz.
-Bol posalı ve lifli yiyecekler yiyiniz.
-Fast- food beslenmesi kesinlikle yasaktır.
-Öğünlerinizde bol bol sebze yiyiniz.
-Uykunuzu düzene koyunuz ve sabahları geç uyanmaktan kaçınınız.
-Meyvelerden özellikle C vitamini olanları tüketiniz.
-Kepek ve çavdarlı ekmekleri öğününüzde azami miktarda tüketiniz.

Sabah aç karnına mide problemi olmayanlar için yarım limonlu su doğal bir C vitamini. Aynı zamanda antiseptik özelliği nedeni ile sindirim kanalını temizler.

SABAH : 1 su bardağı süt
2 ince dilim ekmek
1 kibrit kutusu peynir
3–4 adet zeytin
Söğüş salata

ARA : 2 porsiyon meyve

ÖĞLEN : 1 porsiyon sebze
1 porsiyon pirinç pilavı
1 çay bardağı yoğurt
Salata

ARA : 1 ince dilim ekmek + 1 kibrit kutusu peynir

AKŞAM : 1 porsiyon sebze
1 porsiyon ızgara et
1 ince dilim ekmek
Salata

You Might Also Like

0 yorum